طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

السسسسلام عليكككم ورحمة الله وبركاته

طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية 223

يتكون الهرم الغذائي من 6 مجموعات أساسية يجب أن يراعي توفيرها فى الوجبات
اليومية ،بالاعتماد على حصص يجب تناولها يومياً من كل مجموعة، ويشير
الأطباء إلى أن عدد الحصص يختلف حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل
شخص. طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

ويقدم لك المتخصصين لائحة في الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية

مجموعة الحبوب والنشويات: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_47

طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_47

رغيف خبز عربي، كوب رقائق الذرة، كوب أرز مطبوخ، معكرونة، برغل. طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

مجموعة الخضار: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_47

كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)، كوب خضار ورقيّة (خس،
سبانخ...)، كوب خضار مطبوخة أو مقطّعة (كوسا، بروكولي)، كوب عصير خضار
مجموعة الفاكهة، تفاحة، موزة، ليمونة (متوسطة الحجم)،كوب فاكهة مقطّعة،
مطبوخة أو معلبة، كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...) كوب من
الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...). طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

الحليب ومشتقاته : طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_47

كوب حليب أو لبن جرام جبنة (شرحتان أو ثلاث)، ملعقتان كبيرتان لبنة مجموعة اللحوم. طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

البقوليات : طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_47

كوب فاصوليا، حمّص أو عدس . طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

البروتين : طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_47

لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك، بيضة واحدة، ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، كوب فستق حَبّ . طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

مجموعة الزيوت: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_47

ملعقة صغيرة زيت نباتي، حبات زيتون أفوكادو وسط. طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

ولكن انتبه للآتي : طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_47

* تكرر كلمة الكوب مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240مل. طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

* إن قطعة ستيك صغيرة أو لحمة الهمبرجر تعادل 3-4 حصص ،وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص. طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

*
في حال تناول كميّة تفوق الحصّة المطلوبة، عندئذ يجب تقديرها وعدّها أكثر
من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخ كحصتين. طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

* بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة،
مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب،
والبندورة من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت. طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

ويعتقد البعض اعتقاداً خاطئاً أن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات
لا يُعتبر بالكمية الكبيرة، فإذا تناولتِ كوب من رقائق الذرة وقطعة توست
على الفطور، يُعتبر حصتان، و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان. طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

زيد عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان،
إضافة إلى 2/1 قطعة كعك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة، وبذلك يكون
مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

و عليكم السلام و رحمه الله و بركآ تـه*
كيفك انتي بآ عسلآ؟؟ ..
موضوووعك في غآية الاهمية <<<< شكرأ على التوووضييح
بس ممكن تغيري لووون الكتابة ؟~
عيووني انفقعت و صرت اظلله حتي قريته ><"
بس مووو مشكلة ..
شكرآ
طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية 97511

طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية 97511

منووورة غلاتي
طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية Ta7a_411

انتي النووور كله يا عسسسسسسسسسسسل

تسلمي ياقمر على الطرح

انتي القممر
منوره

» أهمية الديكور في حياتنا اليومية
» أرجوا النثبيت ملف كامل لحصن المسلم والاذكار اليومية....
» احصلي على الاجر من خلال المحادثات الماسنجر
» 5 طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء
» أختبري شخصيتڪ من خلال صيامڪ